Essayez de maximiser le nombre d’heures que vous passez au lit en dormant sur un matelas qui vous procure un excellent niveau de confort. Moins vous changez de position au cours de la nuit et plus votre qualité de sommeil s’en trouve améliorée.

Faites en sorte que le sommeil soit une priorité pour vous et adaptez votre style de vie en conséquence. Commencez par ne pas entreprendre trop de projets au travail, passez un peu moins de soirées avec les amis, coupez dans les activités de la journée, telles les tâches ménagères, les courses ou la préparation de repas élaborés. L’idée est de vous libérer et de vous garder du temps à chaque soir pour relaxer et vous disposer à une bonne nuit de sommeil.

En plus de vous sentir épuisé et somnolent, le manque de sommeil affecte la mémoire à court terme, la façon de votre corps gère l’insuline et cause un changement métabolique qui vous donne le goût de manger tout le temps. Il est très difficile de perdre du poids si vous ne bénéficiez pas d’un sommeil suffisant et réparateur!

Lorsque votre corps est bien reposé vous êtes de meilleure humeur, vous avez plus d’énergie pour faire ce que vous avez à faire et vous êtes plus alerte. Le sommeil favorise le renouvellement des cellules sanguines qui réparent les tissus de l’organisme.

Les ronflements très lourds sont souvent un symptôme de l’apnée du sommeil, laquelle est causée par l’entrée d’une quantité d’air insuffisante par le nez ou la bouche, avec le résultat que la personne arrête de respirer pendant quelques secondes. Si ce problème n’est pas traité, il peut en résulter des conséquences significatives sur la santé, tel que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, l’accident vasculaire cérébral, et le manque de sommeil chronique.

Le syndrome des jambes sans repos se traduit par des mouvements secs et convulsifs des jambes pendant toute la nuit. Les causes peuvent être une déficience en fer, le diabète, une maladie rénale ou la maladie de Parkinson.

L’insomnie est un désordre du sommeil qui peut être causé par des conditions d’ordre médical, tels le reflux gastrique, le syndrome des jambes sans repos, ou la dépression. Des facteurs environnementaux tels le bruit, la circulation automobile, des jappements de chien, peuvent également perturber le sommeil. Le stress est un autre facteur commun.

Non. La personne qui souffre de narcolepsie peut tomber endormie n’importe où et à n’importe quel moment. Cela peut arriver même si votre sommeil est suffisant. Les symptômes comprennent un somnolence diurne excessive ou un besoin intermittent et incontrôlable de tomber endormi – même lorsque la personne est debout ou qu’elle conduit sa voiture. Pour ces raisons, la narcolepsie représente un problème fort dangereux. Cependant, elle est traitable au moyen d’une combinaison de médicaments et d’une thérapie béhavioriste.

Il existe des oreillers différents pour les dormeurs sur le côté, les dormeurs sur le dos et les dormeurs sur le ventre. Il existe également différents matériaux pour toutes sortes de besoins. Chaque personne a besoin d’un oreiller qui soutient adéquatement son cou et sa colonne vertébrale. Nos experts en sommeil sont en mesure de vous proposer l’oreiller qui convient parfaitement à vos besoins!

Un bon ensemble de draps est celui sur lequel vous vous sentez confortable et qui vous couvre bien ainsi que votre lit. Nous disposons d’une superbe sélection de draps incluant les draps de coton, coton égyptien et fibres 100% bambou au fini des plus luxueux. Ils sont étonnamment confortables et 100% naturels.

En réduisant la prise de liquide, spécialement au cours de la soirée. Quelquefois, certains médicaments contribuent au problème. Si la situation persiste, consultez votre médecin afin de vérifier si vous souffrez de diabète ou d’une vessie hyperactive.

Essayez d’abaisser la température de votre chambre à coucher. Utilisez des couvertures et des pyjamas plus légers, ou dormez sur des draps qui absorbent l’humidité. Dans certains cas, les sueurs nocturnes fréquentes peuvent indiquer la présence d’une ménopause, de tuberculose ou de problèmes cardiaques ou thyroïdiens. Consultez votre médecin si les sueurs nocturnes persistent.

La musique apaisante favorise toujours le sommeil. Certains artistes se spécialisent dans la création de musique qui incite au sommeil et la musicothérapie est une industrie fortement émergeante. En plus des musiques traditionnelles, la musicothérapie propose également des sons naturels, des bruits blancs, ou des mélodies jouées à l’aide d’instrurments acoustiques au son doux et berceur.

Si vous réussissez à récupérer votre manque de sommeil de quelques jours, oui c’est possible; mais si la situation dure depuis longtemps, cela devient presque impossible. La meilleure recommandation que l’on puisse faire est d’ajuster votre style de vie de sorte que vous puissiez développer de saines habitudes régulières de sommeil.

Les siestes de moins de 90 minutes ne vous rendront pas ‘étourdi’ au réveil et ne dérangeront pas votre sommeil de la nuit.

La température idéale pour dormir en tout confort se situe entre 20 et 22 degrés Celsius (68 à 72 degrés Fahrenheit). Sinon, continuez à abaisser la température de votre chambre, et vous ferez une économie d’énergie par la même occasion. Vous pouvez essayer de dormir avec un humidificateur – ainsi il vous semblera que la température est encore plus fraîche.

Écoutez de la musique relaxante. Essayez de faire quelques étirements en douceur. Lisez des choses pas compliquées. Une boisson chaude comme un thé ou du bouillon de poulet pourraient vous aider à vous détendre. Évitez les nouvelles, les discussions intenses ou les pensées négatives qui vous font revivre les problèmes de la journée. Dans le cas où votre esprit est trop tourmenté par toutes sortes de problèmes, essayez d’écrire ce que vous ressentez ou de dresser une liste des choses à faire pour le lendemain. Quelquefois, le fait d’écrire libère l’esprit et vous permet de vous concentrer sur le sommeil.

Oui! Lorsque vous manquez de sommeil, les nutriments dans votre sang ne peuvent être assimilés par la peau assez rapidement, de sorte que des cernes se dessinent sous vos yeux et que de vilaines ‘poches’ apparaissent, sans parler d’une apparence épuisée.

Assurez-vous qu’il n’y a pas de fouillis, retirez tous les signes de travaux non terminés et décorez votre chambre à coucher de manière à ce qu’elle incite à la relaxation, éclairage apaisant et tamisé, décorations murales attrayantes et surtout, un lit de rêve sur lequel repose un matelas confortable qui vous soutient adéquatement.

Vous devez toujours consulter votre médecin et lui décrire franchement vos problèmes de sommeil. Ensuite, vous suivez ses directives pour ce qui est des pilules pour dormir.

Vous avez besoin d’au moins 7 heures d’un sommeil sain à chaque nuit. Si vous pensez que vous pouvez vous accommoder de moins d’heures de sommeil, vous souffrez probablement déjà d’un manque de sommeil. Essayez de dormir pendant 8 heures, trois nuits de suite et vous remarquerez une différence dans la manière dont vous vous sentirez tout au long de la journée.

Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller auront un effet relaxant. Prenez de profondes respirations. Visualisez des moments heureux et plaisants, comme lors de vacances tropicales, etc. Par exemple, procurez-vous des cascades d’eau miniatures et branchez-les avant d’aller au lit.

Le vieillissement seul ne cause pas de problèmes de sommeil; cependant, plusieurs facteurs reliés au vieillissement contribuent, chez les adultes, au fait qu’ils ne bénéficient pas d’un sommeil profond et réparateur, tels la maladie ou des douleurs, certains médicaments, le manque d’exercice, etc.

Des collations avant le coucher, composées de dinde ou d’arachides, provoquent la production de sérotonine, une réaction chimique qui favorise la relaxation.

Si le bruit vous réveille, essayez de dormir avec des bouchons d’oreilles. S’il fait trop clair dans votre chambre à coucher, habillez votre fenêtre d’une draperie lourde ou d’un store opaque, ou portez un masque confortable pour les yeux. Si votre matelas ne vous laisse pas suffisamment d’espace, à vous et à votre partenaire, pour bouger, considérez l’achat d’un lit plus grand.